오메가3 효능 10가지와 부작용

DHA로 잘 알려진 도코사헥사엔산(DHA,Docosahexaenoic acid)은 전형적인 오메가3 지방산으로

필수 지방산입니다.

오메가-3 지방산은 자연에 널리 분포되어 있고, 동물의 지질 대사에 중요한 성분이며,

인간의 식이와 인체 생리학에서 중요한 역할을 합니다.

오메가-3 지방산은 어류에서, 또 하나는 식물을 통해서 두 가지 방법으로 섭취할 수 있습니다.

불포화 지방산으로 고등어, 연어, 꽁치 등 생선 기름과 견과류의 씨앗 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

서구식 식단의 경우 오메가-6 지방산에 비해 오메가-3 지방산이 부족할 경우 심혈관 질환, 암, 염증과

자가면역 질환의 유병율을 증가할 수 있으며 오메가-3 지방산의 비율 증가는 발병을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

몸에 좋은 오메가3 지방산의 더 많은 효능을 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 항암 효과

암 환자와 악액질 환자에게 오메가3가 식욕, 체중, 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
오메가3는 유방암 세포의 사멸을 유도하고 증식을 막아 유방암의 재발, 전이에 효과가 있다고 합니다.
또한 대장을 튼튼히 하고 대장 속 용종을 억제하고, 장내 유익균 증식을 도와 대장암 예방에도 좋습니다.

2. 혈관 노화방지

몸이 늙게 되면 혈관도 나이가 들어 탄력이 줄어들면서 혈액을 공급해야 하는 혈관에 중성지방,
콜레스테롤 등과 같은 이물질들이 점점 쌓이게 되면서 고혈압, 뇌졸중, 협심증 등의 질병 발생률이
높아집니다. 
혈관 노화가 지속되면 심혈관 질병 역시 상승하게 됩니다.
요즘처럼 아침저녁 일교차가 큰 환절기에는 심혈관 질환을 더 조심해야 합니다.
오메가3는 혈관 손상과 노화를 방지하여 심혈관 건강에 도움을 주는 영양소로 혈관 노화를
일으키는 혈액 내 중성지방 수치를 감소시켜 혈관 벽을 보호하여 혈액의 흐름을 원활하게

해주는 역할을 합니다.

 

3. 혈중 중성지질 개선/ 혈행 개선

최근에는 서구화된 식습관으로 인해 비만 등 젊은 층에서 고혈압 비중이 늘고 있습니다.
혈액은 우리 몸 전체를 돌아다니며 세포와 장기에 영양분과 산고를 공급하는 역할을 하는데
혈액이 끈적끈적해지거나 혈전이 생기면서 혈관이 좁아져 혈액 순환이 원활하지 못하게 됩니다.
그러면서 혈압이 높아지는 것입니다.
피를 맑게 하고 막인 혈관을 뚫릴 수 있도록 깨끗하게 도와주는 혈액순환에 효과가 있습니다.

 

4. 관절염/골다공증 예방

바다의 공급원으로부터 얻은 오메가3를 섭취하면 C-반응성 단백질, 인터류킨 6, 종양 괴사 인자

알파(TNF-α)와 같은 염증의 혈액 마커를 감소시키며 염증 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
류머티즘 관절염에서는 염증 물질인 인터루킨 17의 생성이 증가되는 반면 염증 발생을 억제하는

조절 T 세포 수가 감소해 있는데 연구결과, 오메가-3 투여 후 인터루킨 17이 감소하고 조절 T 세포가

증가한 것으로 나타났습니다.
오메가3 등을 함유한 보충제가 류머티즘 관절염을 완화시키는 효과가 있습니다.

 

5. 염증 감소

심혈관 질환은 염증과 관련이 있으며 염증은 피부, 장기, 혈액 등 다양한 부위에 생길 수 있습니다.
오메가3 성분이 몸속 노폐물을 걸러주어 염증 수치를 감소시켜 줍니다.

 

6. 뇌질환 예방

도코사헥사엔산의 섭취에 의존하여 광범위한 세포막 특성, 특히 막이 풍부한 회색질을 지원한다.
포유류 뇌의 주요 구조 성분인 도코사헥사엔산은 뇌에서 가장 풍부한 오메가-3 지방산이다.
도코사헥사엔산은 신경 발달, 인지, 신경퇴행성 질환에 역할을 하는 필수 영양소 후보로 연구되고 있다.

7. 우울증 완화

DHA(도코사헥사엔산)는 뇌 지방의 20%를 차지하고 있으며, 뇌세포가 서로 원활하게 연결되도록 돕습니다.
뇌 기능 저하와 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 우울증은 에이코사펜타엔산 성분이 우울증 치료에 도움이 됩니다.

 

8. ADHA증산 완화

주의력 결핍 증상을 보이는 어린이가 증가하고 있는 추세입니다.
서구식 식습관의 영향으로 패스트푸드나 포장된 식품에 포함되어 있는 트랜스 지방산의 사용 증가로

인해 아이들이 섭취하는 포테이토칩, 햄버거 등 가공식품에 트랜스 지방산으로 가득 차 있습니다.
트랜스 지방산은 DHA와 다른 필수 지방산의 혈중 농도를 떨어뜨려 오메가3인 DHA가 부족하게 됩니다.
오메가3의 EPA와 DHA는 어린이들의 주의력 결핍 및 과잉행동장애 증상 치료에 효과가 있습니다.

 

9. 눈 건강

잦은 스마트폰과 컴퓨터의 사용뿐만 아니라 황사, 미세먼지 등 매우 다양한 원인으로

눈의 건강이 점점 나빠지고 있습니다.
이러한 환경 속에서도 우리 눈이 정상적인 기능을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소는
필수지방산 오메가3입니다.
오메가3는 눈에서 가장 중요한 망막의 주성분이며, 눈물막을 탄탄하게 하여 건조한 눈을 개선하고,

시력을 보호합니다.
EPA는 눈의 염증을 감소시키며, DHA는 눈물막의 안정성을 높여 눈물 분비가 감소되는 것을 막아줍니다.
특히 황반 변성, 녹내장, 당뇨병성 망막 병증을 예방합니다.

 

10. 스트레스 완화

스트레스를 받을 때 우리 몸에서 코르티솔 호르몬과 염증성 단백질이 생성됩니다.
오메가3는 코르티솔과 염증성 단백질 수치를 낮춰주는 역할을 하기 때문에 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

▶오메가3 고르는 방법

1. 국제 어류 인증 프로그램에서 인증받은 최상의 등급 원료를 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 헥산 추출, 분자 증류 추출, 저온 초임계 추출 3가지 방식 중 어떤 방식으로 추출한 것이 안전한지 꼭

확인해 보시고 선택하세요.
3. 최근 등장한 3세대 RTG 오메가3가 체내 흡수율이 뛰어납니다.

 

▶오메가3 부작용

1. 제2형 당뇨병을 앓고 있는 경우 오메가3의 오일 성분이 공복 혈당을 상승시킬 수 있으니 주의하시기

바랍니다.

2. 혈압약 복용하시는 경우 오메가3를 섭취하면 혈압 저하가 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
3. 과다 섭취할 경우 복통이나 설사 등의 부작용이 발생합니다.