고혈압에 좋은 음식 10가지와 예방법

고혈압은 세계적으로 흔한 성인병 중 하나로 혈압이 정상 범위보다 높아지는 질환입니다.

 

나이가 들면 혈압이 올라가서 고혈압이 발생했다면, 
최근에는 소아청소년이나 청년층에서도 발병하는 빈도가 증가하고 있는 추세입니다.

고혈압은 혈액이 혈관을 순환하는 데 심장이 더 많은 일을 하게 합니다.

대한고혈압학회는 수축기 혈압 140mmHg, 이완기 혈압 90mmHg부터 고혈압으로 진단하고 있습니다.

 

 

▶고혈압의 구분

뚜렷한 원인이 없이 생기는 본태성(일차성) 고혈압과,

다른 병에 의해 생기는 속발성(이차성) 고혈압으로 나뉩니다.

속발성 고혈압은 원인이 되는 병을 치료하면 혈압이 내려가 혈압약을 먹지 않아 치료가 되지만,
본태성 고혈압은 평생 가지고 가는 병이라고 할 수 있습니다.

 

▶본태성 고혈압의 원인

① 유전
② 술, 담배, 커피
③ 스트레스
④ 비만
⑤ 과다한 나트륨 섭취
⑥ 운동 부족
⑦ 체내 수분 부족
⑧ 장내 세균 총 불균형
⑨ 한냉 및 기후 환경 조건
⑩ 피에 점성이 생길 정도의 고혈당으로 피가 걸쭉해져서 혈압이 높아진다.

 

▶고혈압 증상

고혈압은 거의 증상을 동반하지 않습니다. 
그러다 병원에서 검진을 받거나, 다른 문제로 건강관리를 모색하면서 발견될 수 있습니다.

고혈압이 있는 일부 사람들은 현기증, 어지러움, 귀울림, 시력 저하 또는 실신에 더하여 두통

(특히 아침에 머리 뒷부분)의 증상이 나타나기도 합니다.

고혈압은 뇌졸중, 심근 경색, 심장마비, 심부전, 혈관 동맥류, 하지 동맥류 등의 주요 위험 인자이며, 

만성 신부전의 원인이 되기도 합니다.
동맥 혈압이 약간만 높더라도 기대 수명 단축에 연관이 될 수 있습니다.

저염식 등 식이요법과 생활 방식의 변화로 혈압 조절 능력을 향상시켜 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
이러한 방식이 효과적이지 않거나 충분하지 않은 사람들의 경우 종종 약물 치료가 필요합니다.

젊은 남성들의 경우, 기본적으로 기력이 뒷받침되는 데다 여기에 운동을 꾸준히 할 경우
체력까지 더해져 고혈압으로 인한 증상을 더욱 못 느끼는 경우가 많습니다.

고혈압으로 인해 특정 장기가 손상되면서 찾아오는 증상까지 체력으로 누르며 지내오다

증상을 자각했을 때는 이미 말기에 들어서는 경우가 있는 만큼 건강을 자신하지 말고 

기회가 되면 측정하고 건강에 신경을 써야 합니다.

실제로 대형병원에 가 보면 젊은 나이에 고혈압으로 인해 신장 등의 장기가 고장 나 투석이나
이식 수술을 겪는 환자를 제법 볼 수 있습니다.

절대로 가볍게 넘기지 말고 기회가 되면 적극적으로 혈압을 측정하여 건강을 챙겨야 합니다.

▶고혈압 예방을 위한 생활 수칙

① 식단 조절만 잘해도 예방할 수 있습니다.
② 일주일에 4~5일을 30분씩 운동을 합니다.
③ 나트륨, 짠 음식을 적게 섭취해야 합니다.
④ 수분, 물을 많이 드셔야 합니다.
⑤ 과일, 야채를 충분히 섭취합니다.
⑥ 음식을 골고루 싱겁게 먹습니다.
⑦ 표준 체중을 유지합니다.
⑧ 술은 가급적 자제하셔야 합니다.
⑨ 담배는 반드시 끊으셔야 합니다.
⑩ 명상 등을 통해 스트레스를 완화합니다

▶고혈압에 좋은 음식

1. 비트

베타인 성분이 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키고, 질산염은 혈압을 안정시켜 혈전 생성을 억제하는 효과가 있습니다.

 

비트의 효능 10가지와 부작용

 

2. 양파

식탁 위에 불로초라고 불릴 정도로 혈당, 혈압, 콜레스테롤을 잡는 청소부 역할을 합니다.

 

3. 바나나 

칼륨 성분이 풍부해 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압이 상승하는 것을 막아줍니다.

 

4. 귤, 오렌지, 레몬 등의 감귤류

비타민, 미네랄 등의 성분이 피로와 동맥 경화를 예방하며 혈압을 낮추어 고혈압을 예방합니다.

 

5. 시금치, 케일, 근대 등의 녹색 채소 

베타카로틴과 비타민C, E 등의 성분이 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈전이 만들어지는 것을 방지하여 혈압이 안정되게 도와줍니다.

 

6. 레몬밤

혈압 수치를 낮추는데 도움을 주는 천연 진정제로, 혈관성 질환을 예방하는데 도움음 줍니다.

 

7. 사차인치

불포화 지방산 오메가3가 풍부해 혈액 속 중성지방을 녹이는데 효과가 있습니다.

 

8. 고등어, 꽁치, 삼치 등의 등 푸른 생선

DHA가 풍부할 뿐만 아니라 오메가3, 불포화지방산이 고혈압을 낮추는 역할을 합니다.

 

9. 오메가3 지방산

혈관 손상과 노화를 방지하며 혈액 내 중성지방 수치를 감소시켜 혈관 벽을 보호하여 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 역할을 합니다.

 

오메가3 효능 10가지와 부작용

 

10. 코엔자임Q10

섭취한 음식을 에너지로 전환해주는 역할을 하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하게 도와줍니다.